Sen to zdrowie – o tym mówi się już od wielu lat. Ale czy wiesz, na co tak naprawdę wpływa sen? Dlaczego na przykład tak ważny jest odpoczynek w chorobie i dlaczego różnego rodzaju dolegliwości często zmniejszają się następnego dnia rano? Na te i inne pytania, które możesz mieć w związku z regeneracyjnym działaniem snu, odpowiadamy w tym artykule.
Jak dobry sen wpływa na organizm?
Sen odpowiada za wiele rzeczy – na przykład funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, regenerację całego organizmu, lepszą kontrolę emocji czy konsolidację pamięci. Potrzebują go wszyscy – osoby dorosłe, seniorzy i dzieci. Te ostatnie najwięcej, gdyż sen odpowiada między innymi za zdrowy wzrost. Dzieje się tak dlatego, że podczas spania, w fazie snu głębokiego wydziela się hormon wzrostu – sematotropina. Odpowiada ona między innymi za wzrost kości i regenerację tkanek, a także przyrost masy mięśniowej.
Jak sen wpływa na mózg?
Sen ma również ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Nie jest prawdą, że podczas snu mózg się wyłącza – przeciwnie, aktywują się wtedy różnorodne procesy. Działa między innymi hipokamp, który przekazuje wspomnienia z całego dnia do kory mózgowej, gdzie są przechowywane (przenosi je z pamięci krótkoterminowej do długoterminowej). To jednak nie wszystkie procesy, które zachodzą podczas snu. Poza tym sen sprzyja również regeneracji neuronów – w trakcie nocnego odpoczynku odbudowują się struktury mózgowe, dzięki czemu możliwe jest utrzymanie wysokiej funkcjonalności procesów poznawczych, takich jak zapamiętywanie. Sen to zatem bardzo ważny element profilaktyki takich chorób jak Alzheimer, Parkinson, ale również między innymi depresja. Sen pomaga również w regulacji emocji. Jeśli dobrze śpimy, nierzadko zmniejsza się stres, gniew, a także smutek i rano możemy wstać z nową energią.
Sen a regeneracja w chorobie i po zabiegach
Dlaczego sen to zdrowie? Bo procesy regeneracyjne dotyczą również całego organizmu. Wzrasta wtedy przepływ krwi przez mięśnie szkieletowe, a tym samym dociera do nich więcej tlenu – możliwa jest szybsza regeneracja komórek i produkcja przeciwciał. Podczas snu uaktywniają się również istotne dla funkcjonowania organizmu hormony, takie jak prolaktyna, która pomaga regulować stany zapalne. Innymi słowy – im lepiej śpisz, tym większa jest szansa na to, że szybciej wrócisz do zdrowia po chorobie.
Jakie są konsekwencje niedoboru snu?
Niedobory snu ciągną za sobą różne konsekwencje dla całego organizmu. Jeśli chodzi o funkcjonowanie mózgu, to regularne niedobory snu mogą przyczynić się do problemów ze zdolnościami kognitywnymi, a także zwiększonego ryzyka chorób cywilizacyjnych, takich jak depresja czy demencja i neurodegeneracyjnych, jak wspomniane wcześniej choroby Alzheimera i Parkinsona. Sen w zbyt małych ilościach źle działa również na układ hormonalny. Jeśli śpimy zbyt mało, zwiększa się także ryzyko chorób serca, a układ immunologiczny nie funkcjonuje tak dobrze, jak powinien. Zbyt mała ilość snu może również sprawić, że różnego rodzaju infekcje pozostaną z nami na dłużej.
Warto pamiętać, że również nadmiar snu nie jest zbyt zdrowy dla organizmu. Optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka to 7-9 godzin według zaleceń National Sleep Foundation.
Widzisz zatem, jak istotny dla funkcjonowania całego organizmu jest sen. Jeśli masz z nim problemy, w prawidłowym zasypianiu może pomóc Ci melatonina LEK-AM – lek, który nie tylko ułatwia zaśnięcie, ale również poprawia jakość samego snu.
Źródła:
The power of restorative sleep, https://www.apa.org/monitor/2017/10/cover-sleep.
National Sleep Foundation, How much sleep do you really need, https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/.
– Artykuł sponsorowany