W ostatnich latach napoje izotoniczne zyskały ogromną popularność wśród osób aktywnych fizycznie. W reklamach często przedstawiane są jako fantastyczne rozwiązanie na uzupełnienie utraconych w trakcie wysiłku elektrolitów i nawodnienie organizmu. Ale czy naprawdę działają tak, jak obiecują producenci? Czy rzeczywiście są niezbędne dla każdego sportowca, czy może ich rola jest nieco przeceniana?
Czym są napoje izotoniczne?
Wiele osób regularnie słyszy o napojach izotonicznych, nie do końca rozumieją ich charakterystykę. Izotoniki, takie jak np.: https://www.decathlon.pl/zdrowie-i-odzywianie/napoje-izotoniczne, w ogromnym skrócie są to specjalnie opracowane płyny, które mają na celu szybkie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie elektrolitów i węglowodanów utraconych podczas wysiłku fizycznego. Ich skład jest zbliżony do płynów ustrojowych człowieka, co ma ułatwiać ich wchłanianie. W składzie izotoników można znaleźć wodę, cukry, sole mineralne, a czasem także witaminy i inne dodatki.
Izotoniki powstały z myślą o sportowcach, którzy podczas intensywnego treningu czy zawodów tracą znaczne ilości potu. Pot zawiera nie tylko wodę, ale i elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak tych składników może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni, a nawet zaburzeń pracy serca.
Jak działają izotoniki?
Gdy już wiesz, co to jest izotonik, warto dogłębnie poznać ich działanie. Opiera się ono na szybkim dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i wody. Dzięki odpowiedniemu stężeniu soli i cukrów, napoje te są wchłaniane w przewodzie pokarmowym szybciej niż zwykła woda. To sprawia, że organizm jest w stanie szybciej się nawodnić i odzyskać energię niezbędną do kontynuowania wysiłku.
Warto jednak zauważyć, że nie każdy wysiłek wymaga spożycia izotoników. Dla osób, które uprawiają sport rekreacyjnie, często wystarczające może być picie zwykłej wody. Izotoniki są najbardziej przydatne podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku, takiego jak maraton czy triathlon, gdzie utrata potu jest znaczna.
Kiedy warto sięgać po izotoniki?
Decyzja o spożyciu izotoników powinna być uzależniona od intensywności i długości wysiłku fizycznego. W przypadku krótkich treningów, trwających mniej niż godzinę, w większości przypadków wystarczy zwykła woda. Jednak w sytuacjach, gdy wysiłek trwa dłużej i jest bardziej intensywny, izotoniki mogą pomóc w utrzymaniu wydolności organizmu.
Warto również zwrócić uwagę na warunki atmosferyczne. Wysokie temperatury i duża wilgotność powietrza mogą zwiększać zapotrzebowanie na elektrolity, co czyni izotoniki bardziej przydatnymi. Osoby, które mają skłonność do nadmiernego pocenia się, również mogą zyskać na ich spożyciu.
Co mówią badania naukowe?
Badania naukowe dotyczące izotoników dostarczają mieszanych wyników. Niektóre z nich potwierdzają, że napoje izotoniczne mogą poprawiać wydolność fizyczną podczas długotrwałego wysiłku. Inne sugerują, że ich wpływ na organizm może nie być tak znaczący, zwłaszcza w przypadku mniej intensywnych aktywności.
Z jednej strony, badania pokazują, że izotoniki skutecznie nawadniają organizm i pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Z drugiej strony, nie brakuje też głosów krytycznych, które wskazują na wysoką zawartość cukru w tych napojach, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Dostępne są również izotoniki bez dodatku cukru, które wydają się rozwiązywać ten problem.
-Artykuł sponsorowany