Jak stosować przedtreningówki dla optymalnego efektu?

Coraz popularniejsze wśród sportowców i miłośników aktywności fizycznej suplementy przedtreningowe, czy po prostu przedtreningówki pomagają uzyskiwać coraz lepsze efekty treningowe. Preparaty typu pre workout mogą pomagać w budowie masy mięśniowej, zwiększać pompę mięśniową czy sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Jaka przedtreningówka będzie dobra, kiedy i jak ją przyjmować? Sprawdź pomocne informacje i zadbaj o optymalną suplementację przed treningiem.

Przedtreningówki, czyli wszechstronne odżywki przedtreningowe

Na polskim rynku suplementów diety dla sportowców przedtreningówki mają już ugruntowaną pozycję. Dodanie produktu funkcjonalnego do codziennego jadłospisu przed treningiem jest wygodne, kiedy ma on postać o preparatu wielofunkcyjnego. Kofeina, beta-alanina, witaminy czy minerały – skoncentrowana formuła przedtreningówki może obejmować kilka aspektów aktywności fizycznej.

Najważniejszy jest skład – skoncentrowana formuła przedtreningowa

To substancje aktywne w przedtreningówkach decydują o ich wpływie na organizm. Suplementy diety w swoim składzie mogą zawierać:

– związki kofeiny i inne substancje pobudzające,

– taurynę,

– efedrynę,

– beta-alaninę,

– jabłczan cytruliny,

– jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny,

– roślinne ekstrakty,

– zdrowe kwasy tłuszczowe,

– łatwoprzyswajalne substancje dające energię,

– kwas foliowy,

– substancje mineralne,

– witaminy, w tym witamina C, witaminy z grupy B.

Oprócz składu dla wielu osób ważna jest postać, forma przedtreningówek wygodna w użyciu.

Sprawdzone rodzaje przedtreningówek – postać produktu

Suplementy przedtreningowe mogą mieć charakter uniwersalny, jednak coraz częściej wyróżniane są ich różne rodzaje. Jaka przedtreningówka jest dla Ciebie? To ich skład decyduje o przeznaczeniu:

– klasyczne – pobudzenie, zwiększenie produkcji tlenku azotu, lepsza pompa mięśniowa; wszechstronne działanie,

– boostery, suplementy pompujące – bez środków pobudzających, za to zwiększające pompę mięśniową,

– przedtreningówki na wytrzymałość – sporty siłowe, ale też wymagające na inny sposób.

Dobre przedtreningówki mogą być w postaci proszku, w postaci kapsułek, albo też występować jako shoty przedtreningowe. Często też dostępne są shake lub inne płynne odżywki przedtreningowe.

Wpływ przedtreningówek na organizm

Odżywka przedtreningowa może mieć wiele zadań. Z pomocą substancji pobudzających zwiększa motywację do działania, może też przyczynić się do lepszej redukcji tkanki tłuszczowej. Dobre przedtreningówki wspierają rozwój tkanki mięśniowej gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej, mają wpływ na wydajność mięśni. Generując szybszy przepływ krwi mogą zwiększać czas aktywności fizycznej. Pobudzają organizm, często powodują poprawę koncentracji.

Jak przyjmować przedtreningówki w codziennym oraz intensywnym treningu?

Dobra przedtreningówka samodzielnie nie sprawi, że osiągniesz lepsze efekty treningu. Istotna jest właściwa suplementacja przedtreningówki, dopasowana do intensywnych ćwiczeń czy etapu treningu. W każdym przypadku należy stosować się do zaleceń producenta suplementu diety, wspierając się opinią trenera lub dietetyka.

Przedtreningówki – suplementacja dostosowana do cyklu treningowego

Przedtrenigówka jak sama nazwa wskazuje powinna być stosowana przed treningiem. Zwykle można łączyć ją z innymi suplementami, które wspierają cały trening, zwiększają poziom energii, oddziałują niemal na cały organizm. Warto jednak zwrócić uwagę na produkty spożywane w określonym cyklu treningowym, by ich działania nie były sprzeczne. W ten sposób można uniknąć problemów zdrowotnych czy skutków ubocznych, szybciej osiągając oczekiwane efekty.

Przyjmowanie przedtreningówek wspierających produkcję tlenku azotu

Niemal wszystkie przedtreningówki wpływają na pompę mięśniową, co oznacza automatycznie szybszą budowę mięśni. Stymulują także produkcję tlenku azotu, razem z treningiem zwiększają masę mięśniową. Mocne przedtreningówki należy przyjmować regularnie, aby uzyskać wymierne efekty. Przedtreningówka w formie proszku, kapsułki czy płynu – zawsze powinna być zażyta w odpowiednim czasie przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Data: 1 marca 2022, 16:15