Jakie witaminy powinni przyjmować sportowcy?

Czy sportowcy potrzebują innego zestawu witamin, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia? Rzeczywiście mogą oni mieć zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, w szczególności te, które wytrącają się z organizmu podczas treningu albo bezpośrednio wpływają na pracę tkanki mięśniowej.

Najważniejsze witaminy i minerały

Które witaminy są najważniejsze dla osób poddających się regularnym i często wyczerpującym treningom? Wśród witamin niezbędnych pod kątem dobrej kondycji fizycznej wymienić można:

• Witaminy z grupy B są niezbędne podczas procesów metabolicznych i przemian energetycznych zachodzących w organizmie. Odpowiadają one między innymi za utrzymanie tkanki kostnej w odpowiedniej kondycji oraz jej zdrowy rozwój. Dodatkowo witaminy z grupy B regulują ciśnienie krwi i łagodzą skurcze mięśni.
• Witamina A odpowiada za prawidłową pracę mięśni, rozwój ich tkanek, a także regenerację, szczególnie po intensywnym wysiłku.
• Witamina C nie tylko poprawia odporność organizmu, ale także ułatwia wchłanianie żelaza niezbędnego dla sportowców. Dzięki witaminie C organizm jest lepiej dotleniony.
• Witamina E wzmacnia naczynia krwionośne i odpowiada za regenerację uszkodzonych tkanek miękkich.

Wymieniając istotne dla sportowców witaminy, nie można zapomnieć także o niezbędnych minerałach. Są to przede wszystkim: magnez, potas i żelazo. Wszystkie z nich poprawiają wydolność fizyczną przez odpowiednie nawodnienie organizmu, wzmocnienie mięśni i usprawniony transport tlenu w krwiobiegu.

Źródła witamin – dieta i suplementy

Organizm poddawany regularnym treningom ma zwiększone zapotrzebowanie na witaminy, minerały i inne cenne składniki odżywcze. Powinny być one dostarczane wraz z odpowiednio zaplanowaną dietą, która, w razie potrzeby, może być uzupełniana specjalistycznymi suplementami takimi jak produkty spod adresu https://alenergy.eu/pol_m_SKLEP_WITAMINY-MINERALY-153.html.

Co ważne, nie ma preparatów uniwersalnych, które powinna stosować każda aktywnie fizycznie osoba. Tak, jak ilość poszczególnych składników odżywczych w diecie oblicza się pod kątem indywidualnego zapotrzebowania, masy ciała i intensywności treningów, tak i witaminy czy minerały powinny być suplementowane wtedy, kiedy nie sposób dostarczyć ich wraz z dietą, a podstawowe badania medyczne ujawniają ich niedobory.

Data: 1 marca 2022, 09:21